تمرینات اینتروال
در این سبک از تمرینات شما با تغییر شدت تمرین برای خود برنامه تمرینی را طراحی می‌کنید. به عنوان مثال، یک تمرین ۶۰ ثانیه ای برای خود طراحی می‌کنید که ۲۰ ثانیه با ۷۰ درصد ضربان قلب و ۲۰ ثانیه با ۱۰۰ درصد ضربان قلب تمرین می‌کنید.
فواید
افزایش سوخت و ساز بعد از تمرین به مدت ۲۴ ساعت
بهبود حساسیت به انسولین و جذب بهتر مواد غذایی
افزایش برداشت چربی به عنوان سوخت توسط عضلات
افزایش هورمون رشد
مدت زمان تمرین
یکی از اصول مهم طراحی در تمرین مدت زمان جلسه تمرینی است.
در تحقیقات مدت زمان تمرینات اینتروال از ۳۰ ثانیه تا ۱۰ دقیقه بیان شده است اما می توان گفت بهترین شیوه هم اکنون سبک تمرینی «تاباتا» است که نوعی سبک در تمرینات اینتروال به شمار می آید.
بهترین ورزش برای کوچک شدن شکم و پهلو تمرینی است که چندین گروه عضلانی را به صورت همزمان تحت تاثیر قرار دهد و کالری بیشتری بسوزاند
طراحی تمرین «تاباتا »
مدت کل تمرین ۴ دقیقه
زمان هر ست یک دقیقه
زمان تمرین ۲۰ ثانیه
زمان استراحت ۱۰ ثانیه
توضیح بیشتر برای انجام
شما ۴ تا یک دقیقه تمرین می‌کنید. در هر یک دقیقه شما ۲ تا ۲۰ ثانیه تمرین و۲ تا ۱۰ ثانیه استراحت می کنید.
شدت تمرین
دومین اصل در طراحی تمرینات اینتروال شدت تمرین است. نکته مهم در طراحی تمرینات اینتروال میزان تمرین است. همان طور که گفتیم در این سبک از تمرینات شما با شدت بازی و تمرین را طراحی می‌کنید. در مقالات توضیح داده شده است که تمرین باید با شدت بالا انجام شود. شدت بالا یعنی ضربان قلب شما بیشتر از ۷۰ درصد باشد.
آیا تمام افراد می‌توانند این ورزش را انجام دهند؟
به یقین، بله اما هرکس نسبت به سن و میزان آمادگی می‌تواند روی قلب خود فشار بیاورد و شدت تمرین را محاسبه کند، اما توصیه ما به شما این است که حتما در این زمینه با پزشک یا متخصص ورزشی مشاوره کنید.
ارسال نظر شما
مجموع نظرات : 0 در انتظار بررسی : 0 انتشار یافته : ۰